Några goda råd för en god natts sömn!

Det finns många studier som visar att man sover mer oroligt om det är för varmt i sovrummet eftersom det blir svårare för kroppen att slappna av och slå sig till ro.
Framförallt när kylan kommer till Sverige är det lätt att skruva upp temperaturen i sovrummet för att slippa komma hem till ett kallt och ogästvänligt sovrum. Men många borde helt enkelt skruva tillbaka elementratten för att optimera sitt sömnklimat.
Men vilken är då den perfekta temperaturen i sovrummet? Svaret är 16–18 grader.Ät inte för stora måltider för sent in på kvällen, men var heller inte hungrig. Försök att undvika att titta på TV eller använda dig av dator/mobil/surfplatta i sängen eftersom detta kan göra att kroppen förknippar sängen med annat än sömn. För varva ner en halvtimme innan läggdags. Motion och träning är ett utmärkt sömnpiller! Man sover betydligt bättre efter fysisk aktivitet, dock bör man akta sig för att träna för tätt inpå kvällen. Kroppen behöver varva ner och sänka pulsen. Försök att ha fasta tider och rutiner, kroppen mår bäst av ett ”sovschema”. Inred ditt sovrum så att det känns behagligt och lugnt, utan för mycket detaljer som stör ditt sinne. Bra mörkläggningsgardin i ditt sovrum är en bra investering, mörker gynnar dina chanser till att somna snabbare. Och framförallt Investera i en skön säng om ger stöd åt rygg, axlar och fötter så att inga onödiga tryckpunkter skapas. Och sist men inte minst, se till att ha en mjuk och skön kudde som håller din nacke rak samt ett lagom varmt täcke som passar din kroppstemperatur.

Snabb sömnskola:

• Försök att hålla sovrummet svalt, max 18 grader.
• Sov mörkt. Investera i bra persienner om ljus utifrån läcker in.
• Ägna dig inte åt blåljusaktiviteter som mobil, surfplatta, dator eller tv timmen före läggdags.
• Träna inte eller ”stressa” sent på kvällen, utan varva ner de sista timmarna före läggdags.
• Försök få in bra sömnrutiner, gå och lägga dig och gå upp samma tid varje dag.